6 Makanan Instan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah, Menurut Ahli Gizi

Makanan kaleng yang bisa menurunkan tekanan darah.(Freepik)

Tekanan darah tinggi bukan berarti Anda harus menjauhi semua makanan instan. Justru ada beberapa pilihan praktis yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

“Banyak orang mengira makanan instan selalu buruk. Padahal ada yang kaya nutrisi dan justru mendukung kesehatan jantung,” jelas Bree Phillips, 

Kuncinya adalah memilih sumber instan yang kaya kalium, magnesium, serat, dan omega-3. Berikut enam rekomendasi ahli gizi:

1. Kacang Hitam Kalengan

Lisa Young, menyarankan memilih versi tanpa garam. Kaya kalium, magnesium, dan serat untuk jantung sehat. Bisa ditambahkan ke salad, sup, taco, atau dijadikan saus cepat. Jika memakai kalengan biasa, bilas dulu untuk mengurangi natrium.

2. Bit Kukus & Kupas

Bit kalengan mengandung nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat, vasodilator alami yang melebarkan pembuluh darah. “Bit meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah,” ujar Christina Chu.

3. Tuna Kaleng

Pilih tuna tanpa garam tambahan. Rendah natrium, tinggi protein, kaya omega-3 dan selenium, kombinasi yang mendukung fungsi pembuluh darah dan tekanan darah sehat.

4. Edamame Beku

Whitney Stuart, MS, RDN, menyebut edamame sebagai camilan instan tinggi protein nabati, kalium, serat, dan isoflavon. Tinggal kukus, bisa jadi lauk, topping salad, atau dihaluskan jadi saus sehat.

5. Yogurt Saringan (Yunani)

Yogurt tawar membantu menjaga pembuluh darah dan berat badan. Praktis dijadikan parfait dengan buah, pengganti krim asam, atau dasar dressing salad.

6. Sayuran Hijau Instan

Bayam, kale, atau arugula siap pakai mengandung nitrat, kalium, magnesium, dan antioksidan. Cukup tambahkan ke salad, smoothie, atau sup untuk dosis nutrisi ekstra.

Kesimpulan:

Makanan instan tak selalu musuh bagi penderita hipertensi. Dengan pilihan tepat, Anda bisa tetap praktis sekaligus menyehatkan jantung setiap hari. (Yahoo Health/Z-10)